冬季晨跑穿什么样的衣服？

冬天跑步穿什么衣服1

　　冬天跑步要穿保暖且轻盈一点的衣服，帽子和手套都需要。

　　 1、帽子

　　寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15摄氏度时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。

在零下15摄氏度时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40摄氏度头部未加保护，全部的热量从头部散失。

所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。

　　 2、快干紧身衣

　　身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。

速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。

纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

　　 3、保暖轻盈的卫衣

　　有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的`“铠甲”--跑步保暖卫衣。

　　 4、手套

　　手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。

选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。

在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

　　 冬天跑步穿衣法则

　　 1、速干排汗层

　　特点就是薄，速干（化纤面料)。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。

一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

　　 2、保暖层

　　多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。

对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。

有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。

　　 3、隔离保护层

　　隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。

但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。

跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。

防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。

　　 冬天跑步穿着要点

　　1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

　　2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

　　3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

　　 冬天跑步要注意什么

　　1、冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高，最好是在下午三四点进行。

　　2、冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。

　　3、冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。

　　冬天跑步穿什么衣服2

　　 1、冬季跑步穿什么？

　　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。

气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。

冬季晨跑时穿的衣服主要是看你所在的城市，冬季的温度如何一般来说，如果冬季温度在零下10度左右，在晨跑的时候最起码要穿上一件保暖内衣，外面再穿一件类似于冲锋衣之类的衣服，最好要戴帽子的，毕竟在刚开始跑步的时候还是很冷的。

看实际情况。

1、若天气晴朗的话，可以穿运动、休闲的衣服进行晨跑；

2、若是阴天、低温的话，可以穿羽绒服或者较厚的毛衣跑步；

3、若是雨雪天气的话，建议在室内场馆进行跑步，穿毛衣进行跑步。

冬天跑步最里面应该穿长袖的排汗T恤，再加一件抓绒或紧身衣，进行保暖。在外面还可以加上一件软壳或硬壳夹克，能够防风、防雨雪。

如果气温极其寒冷或者风特别大，可以配上帽子、面罩、脖套、手套。

冬季晨跑-1~4℃:穿速干长袖,速干短裤、运动长裤或紧身裤,手套,能盖住耳朵的头带(跑步时体感温度约4~15℃) -7~-2℃: 两层上衣——速干长袖+速干短袖,或长袖+夹克——运动长裤、紧身裤,手套,能盖住耳朵的头带或帽

因为冬天早晨非常寒冷，所以不宜穿太薄，外套尽量穿比较软的面料的运动服，稍微紧身一点，运动时与身体贴合比较好，能防风最好。但也不能穿太厚（比如羽绒服），上身秋衣+外套就可以，也可以再多穿一件，下身就秋裤+运动裤就可以。

穿抗风防水透气的外套

防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。

外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。

冬季晨跑最好穿宽松舒适轻便的运动装，跑起来比较方便，另外别穿太厚，太厚了跑一会肯定出汗，晾￣^￣゜汗了还容易感冒

里面穿速干内衣裤，外面罩上压缩裤，抓绒衣，如果太冷可以再穿个羽绒坎肩，跑热了脱下来，必要的帽子手套也是要的，总之注意保暖。

冬季晨跑要穿宽松的运动服，并穿运动鞋。准备活动做好后开始慢跑，跑到微微出汗就可以啦！不能做太剧烈的运动，免得心跳加速，出汗多了也容易感冒。

运动完了，记得做一下放松活动，慢走或伸伸懒腰，不要马上停下来。