滚腿器使用方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-27 14:07:44

生活运营笔记 2023-08-27 14:07:44

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1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；做完左边再做右边。

3、阔筋膜张肌放松：类似于大腿前侧放松姿态。这块肌肉位于髋外侧，它的紧张也是导致髂胫束紧张的重要原因，采用侧卧位放松该肌肉。

站姿训练法，两腿分开比肩宽，手持轮子向前推动，训练到的部位有肩部和前臂。

2、练小腿式，坐在椅子上，两脚踩着滚腿器的手柄，用脚推动滚腿器，小腿延伸后恢复原位，主要是训练腿部。

3、后背训练，坐在地上，将滚腿器放在后背，双手抓住滚腿器的手柄来回推动，同时身体延伸后恢复原位。训练到的部位有背部与肩部。

4、瑜伽式训练，坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住滚腿器的手柄，同时身体延伸后恢复原位。训练到的部位有手臂、胸部、腹部。