增肌粉应该怎么饮用?每次的量是什么?每多少克应该掺多少水?水温又是多少?饮用的频率是几次。详细?
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生活运营笔记
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一次一到两勺,一天两次,起床后,锻炼后20-30分钟内服用,温水两勺500毫升左右,温水30度左右吧,不冷不热的样子,可以适当多点水。 具体要按体重来计算 蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克,包含饮食的,不算植物蛋白。
锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克,锻炼日需要4-6克。
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