青少年选什么样的跑步鞋？

慢跑鞋按照功能可分为缓震系、稳定系、控制系三大类

缓震系跑鞋：夹层鞋底较软，主要作用是帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。

稳定系跑鞋：通常鞋底足弓处内侧具有高密度材料结构，对足弓有一定支撑作用，可预防足部的轻度外翻。

控制系跑鞋：通常比较坚硬，且较重，可减小或控制足部的过度内翻。这种鞋受众较窄，市面上也比较少见，下文将不讨论这类跑鞋。

所以，我们平时遇到的跑鞋，基本上也就是缓震系和稳定系这两种。

跑鞋按照等级大概可以分为入门级、次顶级和顶级

从入门级到顶级，材质越来越好，价格也是越来越贵。当然，买入门级还是顶级，不是看你的钱包，而是看你的体重，顶级跑鞋是为大体重跑者准备的。

跑鞋的结构和一般运动鞋类似，分为外底、中底和鞋身

外底又叫大底，是鞋底最下面与地面直接接触的一层，主要起到防滑和防止磨损的功能。

中底，位于外底与鞋垫之间，主要起到缓震、稳定、保护作用，是整个跑鞋最重要，技术含量最高的部分。

鞋身，即鞋底以上的部分，主要起到透气、美观的作用。

那么，我们该如何选择适合自己的跑鞋呢？

第一步：了解自己的足弓（方法：湿脚踩报纸）。

首先在水盆中把脚掌完全侵湿；然后踩在平铺的报纸或者白纸上；然后对照足弓图，判断自己的足弓。

第二步：根据自己的足弓推测自己跑步的内外翻情况。

一般情况下低足弓与平足跑者，跑步时脚掌会向外翻起，我们叫外翻。

高足弓跑者，跑步时脚掌会向内侧翻起，我们叫内翻。

第三步：观察自己平时穿的鞋子的鞋底，对照验证第二步的推测是否准确。

第四步：根据自己的内外翻情况，判断适合自己的跑鞋系列。内翻及中正跑者选择缓冲系跑鞋；外翻跑者选择支撑系跑鞋。

第五步：根据自己的体重选择跑鞋级别。

男子55公斤以下买入门级、55-70公斤买次顶级、70公斤以上可以买顶级。

女子是45公斤以下买入门级、45-55公斤买次顶级、55公斤以上可以买顶级。

第六步：选择大半码的跑鞋。

跑鞋一定要买大半码，因为跑步时脚掌会充血变大，大半码的跑鞋到时刚好合脚。跑鞋大小合脚的判断标准就是脚趾顶住鞋头，后跟处可以轻松插入食指。

另外建议下午试鞋子，因为下午时脚最大。

这里给大家推荐几款跑鞋吧：

1、Springblade drive 2，阿迪达斯adidas刀锋战士男跑步鞋

2、Nike zoom fly 2，耐克NIKE新款ZOOM男跑步鞋

3、Gel-exalt 2 lite-show，亚瑟士ASICS路跑男轻网面跑鞋

4、Mizuno美津浓， PROPHECY 8

1.鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。

2鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。

3.鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。

当然和跑步🏃姿势也会有相关，纯粹个人看法

1如果是慢跑的话，慢跑鞋比较合适，适合日常平路跑步，鞋底一般较厚，可以提供比较好的保护性。

2如果是跑公路或者短途比赛建议穿缓冲性强，质量轻，有包裹的鞋。

3如果是平时偶尔散步慢走，建议透气性好的，鞋面和鞋底透气性不错的可以试一试阿迪达斯的清风系列