枕头操的正确姿势？

编辑：星期三 | 时间：2023-10-14 12:07:12

生活运营笔记 2023-10-14 12:07:12

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第一式：侧腰伸展做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。

吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。

呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

第三式：双腿背部伸展式做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。

吸气时还原。功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

第四式：蝗虫式　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。

呼气还原，相反一侧重复同样动作。功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

在闲暇时间，你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。

俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。

　双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。

接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。

最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌。

五：腿部

靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿呈90度。坚持住，直至大腿有酸酸的感觉，然后放松。

这个动作能延缓腿部衰老，增加腿部力量。

枕头操就是把头平躺在枕头上，然后左右摇摆。