哑铃买多重的合适？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 17:02:40

生活运营笔记 2023-08-01 17:02:40

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如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。

所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。

比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。

所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。

15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。

练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。

哑铃10kg的最为合适，因为10kg既可以居家锻炼，练出好的身材，又可以锻炼爆发力以及力量肌肉的维度。买太重了，平常人是没有太大的作用。