每天都要吃好多水果？

编辑：星期三 | 时间：2023-10-04 19:06:44

生活运营笔记 2023-10-04 19:06:44

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人体每天一般要摄入20克0~400克左右的新鲜水果。

每天的饮食应该注意结构合理，新鲜水果的摄入通常应该在200克~400克左右。新鲜水果中含有的营养成分一般比较多，其中含有大量的维生素、微量元素等，能够满足人体的基本营养需求，为正常的生命活动提供能量支持。

每天吃1~2个水果最好：

1. 每天吃水果的建议量：成年人每天应摄入200~400克水果，普通的个头每天吃1~2个。

2. 水果不能代替蔬菜：水果的营养价值比不上蔬菜，多数水果的维生素含量较低，钙、铁等微量元素的含量也很少。而且水果含有大量的糖分，吃太多也不好。

3. 不要榨果汁代替水果：将水果制成果汁需要滤去渣子，其中的营养物质会丢失

每天吃1~2个水果比较好。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。

不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。

按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。