螃蟹走练臀详细教程？
编辑：星期三 |
首先弹力带套在膝盖以上大腿位置
俯身曲髋，腰背挺直，核心要收紧
此时要注意做的时候膝盖跟脚尖方向要一致，不要内扣，这是为了避免膝盖内扣造成损伤。
膝盖朝外，脚尖朝外，整个大腿是往外撑的感觉。
重心放在往外走的那条腿，臀部主动发力带动大腿，大腿带动小腿
一定让你的大腿和小腿外旋转，不然就无法锻炼你的臀中肌肉，慢慢感受，你的臀中肌肉发力的感觉。
每一步都慢慢做走稳，感受臀部与地面的对抗感觉。
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