5岁中国舞体能训练方法？
编辑：星期三 |
生活运营笔记
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地功：勾绷脚、地面上的压腿、压垮、踢腿、下腰、横竖叉。把上练习：站姿、一位擦地、蹲、画圈、五位擦地。
中间练习：手位、脚位、大踢腿（前旁）、一位、二位、五位上的小跳、中跳。毯子功：前软翻、后软翻。
先练横叉，贴着墙趴胯，然后地面压腿，然后练腰，从顶胸腰开始练，然后在下小腰，然后就是体能训练。
动作1：伸腿坐抱前腿；步骤1：伸腿坐准备、双腿并拢、膝盖脚背绷直、双手打开、后背立高；步骤2：保持伸腿坐不变、身体前压、双手触脚尖；动作2：横叉旁压腿；步骤1：横叉打开180度、膝盖脚背绷直、三位手准备；步骤2：保持横叉动作不变、双手分开呈顺风旗手位；步骤3：身体下压；尽量用手触脚尖；旁腰贴腿、左右交替，各进行四个八拍。
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