夏天训练如何防晒？

涂抹防晒霜

军训需要长期在阳光下训练，可以选择SPF值在25以上的防晒霜，同时含有防护UVA功能的防晒霜，出门前20-30分钟涂抹，重点加强下锁骨、耳朵、后颈。

tips：训练期间会大量出汗，最好选择防水型的，同时增强皮肤抗黑能力，还应该先涂一层含有维生素C、维生素E的润肤露，再搽防晒霜，要经常补涂。

军训防晒攻略二：大量喝水

日晒后肌肤的水分大量流失，要及时给肌肤补充水分，大量喝水，最好加有葡萄糖的水或盐水，可以帮助补充大量流失的水、糖分等。

tips：为了舒缓肌肤的不适，也可以带一瓶保湿喷雾，经常喷在脸上，可以镇静肌肤还保湿。

军训防晒攻略三：美白面膜+化妆水

利用面膜中的大量美白精华让肌肤渗透，改善肌肤，恢复水嫩透白，然后再使用含有美白成分的化妆水，通过水分的迅速渗透达到收敛和美白的作用。

军训防晒攻略四：晒后护理

晒后可以用凉水来冷却肌肤，达到消热退红的作用，也能收缩毛孔，不能用热水，那样会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。

在炎热的夏天训练一定要做好防晒工作，首先要擦好防晒霜，然后要穿好长袖防晒服，防止晒伤自己的皮肤的，要给自己补水

夏天训练的时候一定要注意防晒，因为在户外接受阳光的时间会比较多，可以在训练之前多抹一些防晒霜，或者在训练过程的中间隔一定时间就喷一些防晒喷雾。也可以在暴露在外面的手臂和大腿，穿上紧身的防晒衣。

选择合适的防晒霜：在进行户外训练前，务必涂抹防晒霜。选择SPF值在30以上的防晒霜，并确保它具有防水功能。

涂抹防晒霜时要均匀涂抹在暴露的皮肤上，包括脸部、颈部、手臂和腿部等。

戴遮阳帽和太阳镜：戴上遮阳帽可以有效地遮挡头部和颈部的阳光，减少紫外线的伤害。同时，佩戴太阳镜可以保护眼睛免受紫外线的伤害。

选择适合的运动服装：选择透气、宽松和轻便的运动服装，以减少紫外线的照射。避免选择黑色或深色的服装，因为它们会吸收更多的热量和紫外线。

避免在强烈阳光下训练：尽量避免在中午时段进行户外训练，因为这个时候紫外线最强。选择在早晨或傍晚时段进行训练，阳光较为柔和。

补充水分：夏天训练容易出汗，要及时补充水分，保持身体的水分平衡。选择含有电解质的饮料或运动饮料，可以更好地补充身体所需的水分和营养。

定期补涂防晒霜：在长时间的户外训练中，防晒霜可能会被汗水冲刷掉，建议定期补涂防晒霜，保持防晒效果。