健身房器材使用方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-11-15 11:36:11

一、卧推

1. 仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定；

2. 双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体的固定姿势；

3. 向上推撑杠铃，伸直肘关节，感受胸大肌的发力。

二、俯身划船

1. 俯卧在训练凳上，固定躯干；2. 背部发力，尽量将重物用力拉至胸口；3. 缓慢放下重物，感受背部肌肉发力。

三、引体向上1. 双手握住杠杆，保持身体悬垂；2. 收紧肩胛骨，背部发力，向上拉；3. 拉至下巴超过杠杆，保持数秒；4. 缓慢下放身体，感受背部肌肉发力。

四、深蹲

1. 双脚略宽于肩站立，将杠铃扛于肩上斜方肌处，双脚可略外八字；

2. 保持背部、腰部一条直线，向后向下屈髋屈膝，至大腿平行于地面或蹲至最低点；

3. 用力伸髋伸膝，保持背部、腰部挺直，至完全站直

4. 全程保持身体收紧，身体重心平均分布在脚跟与足弓之间。

五、负重行走

1. 双手握住壶铃，保持站立姿势；

2. 保持全程身体收紧，头部、脊柱保持中立位；

3. 负重向前行走，保持身体平衡，不可出现身体摇晃，行走5-10米。