放松器怎么用？
编辑：星期三 |
生活运营笔记
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第一是脚踝，把两只脚置于泡沫轴然后前后滚动，当然你酸痛的位置在后面，你就把它拉后面一点，然后撑起来。如果你觉得力量不够，可以单脚或者一只脚压在上面，泡沫轴的滚动一般三至五下就够了，但是一定要有酸痛感。
然后是胫前肌的放松，我们也是让胫前肌压在这个泡沫轴上，然后前后上下的滚动，慢慢的享受这种疼痛感，大家记住滚泡沫轴时千万不要很快，这样是没有用的，一定要慢。重心压在上面，上下左右，三至五下之后换至另一只脚。
胫前肌滚完以后，接下来放松大腿后群，让大腿后群压在上面，同样也是一只脚撑起来，前后前后循环滚动，如果大家感觉到这个力量不够的话，可以加一些左右摇摆，左右摇摆往前，左右摇摆往后，这样会有与众不同的效果。后群滚完以后，接下来大腿侧面，侧面一只脚在前面，另一只脚压在泡沫轴上，这个动作一般人都会很疼，希望大家坚持。
这个侧面的肌肉其实就是膝关节受伤的一个很重要的原因，肌肉紧张导致的膝关节的张力不够，跨步太大所以扯到里面的半月板，导致撕裂。因此大家一定要特别注意放松。
最后就是大腿正面，大腿正面的这条肌肉也是对膝关节非常重要，它如果过紧的话一样也会导致膝关节的损伤。一直脚跪在前面，另一只脚压在泡沫轴上滚动，如果觉得力量不够，可以整个压上去，加一些左右摇摆髋关节的转动。3至5下即可，做完以后我们整个腿部的泡沫轴放松就结束了
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