圆盘健腹轮女生的正确方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-09-04 09:39:13

生活运营笔记 2023-09-04 09:39:13

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开始前先做简单热身运动（如广播体操），以防肌肉拉伤扭伤。

双手和双膝跪在瑜伽垫上。做预备动作

双手握紧健腹轮。

收缩你的腹肌。向前推健腹轮,直到你腹部略高于地面。

保持收腹状态。保持这个姿势3秒。

再回到起始点，开始的姿势。

如此反复做20个。

理论上从开始看到或感觉到有效果，需要设定目标是要每周3天，每天做3组，坚持5周。想更快的达到效果,每周增加数量。

但是一定要量力而行，不可操之过急，不然容易受伤，那样反而更慢。