仰卧起坐对身体有伤害吗？

编辑：星期三 | 时间：2023-12-29 18:20:41

生活运营笔记 2023-12-29 18:20:41

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有。

仰卧起坐的危害大多是由于不正确的训练方法导致，比如过快、过猛、过度弯曲、过度用力的仰卧起坐锻炼。首先会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。

对于腰背部肌肉属于离心运动，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，会引起腰背部的酸痛，对于腹部肌肉和臀部肌肉往往由于过度过猛的收缩引起肌肉损伤，从而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。频繁过度的仰卧起坐最大的危害是容易引起腰椎间盘突出。

因为仰卧起坐过度的弯曲引起腰椎间盘有一股往后挤压的力量，时间长了，力量大了会引起腰椎间盘突破后纵韧带然后挤压到椎管，引起腰部神经受压的表现，所以过度仰卧起坐不主张，也不建议过猛的锻炼。

没有伤害，仰卧起坐可以锻炼身体。

仰卧起坐（Sit-up）是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐主要是通过在仰卧位下收缩腹部、大腿的肌肉，然后将身体头部躯干和上肢抬起的动作，可以起到锻炼腹部肌肉的效果。仰卧起坐对身体是否有害，要根据身体状况以及运动的量进行判断。