阻力带怎么练胸肌？

编辑：星期三 | 时间：2023-09-12 08:55:23

生活运营笔记 2023-09-12 08:55:23

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第一，上斜式卧推。将阻力带锚定在某个固定物体上，可以是引体向上杠或一扇门。

固定好后将其拉至放在手臂上方，然后向前迈步，在动作开端产生张力。沿着身体中线方向往前推压，不要向外侧。

注意肘部高抬，胸，肘和手要在一条线上。加大身体离固定点的距离可提高运动阻力；

第二，单臂飞鸟运动。使用轻阻力带，并固定于较高位置，避免带子位置不稳。

将手放在胸口处确保胸部的良好收缩，注意控制离心力部分。尽可能激活更多的肌肉纤维，追求顶峰收缩；

第三，阻力带俯卧撑。将阻力带框在双手上，放到后背使其横跨背部，交叉于肩胛骨，从跪姿开始，向前推压并降到地面，注意身体不要左右摇晃，否则会摔到地面。阻力带尽量放在接近掌心根部位置，降到地面时夹紧手与地面间的阻力带；俯卧撑做至力竭后半跪起身，继续向身体前方推压阻力带，尽力完全伸展；