健腹轮怎么用？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-29 09:55:06

生活运营笔记 2023-08-29 09:55:06

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健腹轮训练准备姿势：

可用膝撑也可以用脚撑，虽然动作难度有差异，但在腹肌的训练效果上并没有不同。所以，对于大多数训练者而言，由于脚撑难度过大，我更推荐膝撑。

（1）下肢细节：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

（2）骨盆细节：骨盆处于中立位，不能塌腰

（3）上肢细节：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

下放过程：

收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。

ps：由于肩关节的支撑能力不同，所以初学者只需要推到自己能支撑的最远端即可，不必追求最低点，以免受伤。

回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压。