如何举哑铃？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 09:33:59

生活运营笔记 2023-08-01 09:33:59

√ 本回答已被采纳

6到8组就是，就是比如6到8组，每组5个，就是30到50下，组与组间隔一段时间，一般未成年每天做三到五组，一组不超过10个，慢慢增加，年龄太小锻炼哑铃容易骨头受伤，还会影响身高发育。青少年时期可以适度的进行哑铃负重锻炼，负重不超过体重的一半即可。在青春期适度的进行肌肉训练还是有助于生长发育的，

1，锻炼部位：胸大肌、前三角肌、肱三头肌

（1）仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

（2）上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

第一个动作是，高脚杯深蹲。

第二个动作，火箭推。利用下肢的力量快速站起。

第三个动作卧推，手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。

第四个动作，单臂哑铃划船，首先注意肩胛骨的活动。

第五个弓箭步蹲，首先前后脚尖要朝向正前方，不要倾斜。