哪些零食是最适合小孩子吃的？

编辑：星期三 | 时间：2024-01-16 08:18:44

几乎每个小孩子每天都要在三餐之外吃点零食，因为小孩子的胃口并不大，也就是胃容量有限，所以零食是小孩子营养很好的补充，所以是提倡给小孩子吃零食的。

我儿子现在三周岁，他比较好动，两顿正餐之间他都会讨吃的。那给小孩子吃什么零食比较好？这点很多家长都可能选错了。

我们要看权威的官方资料，中国居民膳食指南里对于孩子零食的选择给出了清楚的建议。

我们来看2~5岁的孩子，零食应尽可能与加餐结合起来，而且最好不影响到正餐。看下面这张表格。

建议保存这张表格。

零食选择注意这几点

①选择新鲜、天然、卫生并且营养丰富的食物做零食，比如奶制品、水果、蔬类、坚果和豆类食物。

1⃣️水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

2⃣️奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；

3⃣️坚果，如杏仁、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；

4⃣️谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可做零食。

我平时会选择新鲜的水果，比如半根香蕉加一小杯酸奶作为零食加餐，或者低温烘焙的原味的核桃（相对坚硬的甜杏仁，核桃他完全可以轻轻松松咬得很碎很碎）

特别注意：

对于低龄儿童，应避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外，建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。

②少选油炸食品和膨化食品

油炸食品由于经过高温加工，不仅破坏了原来的营养成分，更会产生很多有毒有害物质，能不给小孩子吃就尽量不给小孩子吃。