正确的仰卧起坐姿势是怎样的？

编辑：星期三 | 时间：2023-12-29 10:19:46

生活运营笔记 2023-12-29 10:19:46

√ 本回答已被采纳

正确的仰卧起坐姿势：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

具体分析：

身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，要使膝关节、髋关节约呈直角样，可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。

之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。