开肩舒颈环用法？

编辑：星期三 | 时间：2024-01-10 13:43:33

生活运营笔记 2024-01-10 13:43:33

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1、仰卧开肩开背

坐在垫子中间，弯曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将瑜伽环竖放在胸骨的正下方，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

2、仰卧束角式

双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。瑜伽环不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将另一瑜伽环竖放在头部后侧。

3、俯卧开肩开背

跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽环上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。再将两块瑜伽环重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽环上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。

换另一侧练习。

是一种可以缓解肩颈疲劳的按摩器具。使用方法如下

1. 将开肩舒颈环放在肩膀上，让两个按摩球分别放在肩胛骨两侧。

2. 轻轻地向前倾身，让肩膀自然下垂，让按摩球在肩胛骨周围滚动按摩。

3. 可以根据自己的需要，调整按摩球的位置和力度，以达到最佳的按摩效果。

使用开肩舒颈环可以有效缓解肩颈疲劳，促进血液循环，放松肌肉，缓解压力。