动感单车应该怎么骑？

编辑：星期三 | 时间：2023-12-17 14:10:34

1 上半身应保持稳定。踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。

科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2 手部和背部自然弯曲。踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。

如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。

同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

3 用前脚掌进行踩踏。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。

如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

4 保持圆形运动。踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。

有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。