哑铃飞鸟和侧平举区别？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 08:55:48

区别一：动作不同

一般来说，哑铃侧平举多以站姿，不过，俯身也可以做侧平举；而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富，可以是平卧，也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同，但实际上就是同一个动作。

而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作，姿势也各不相同。

区别二：发力部位不同

我们在进行身体锻炼的时候，看似大家在做同一个动作，结果一段时间之后，效果各不相同，有的效果显著，有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式，哑铃侧平举是锻炼肩部力量的，哑铃飞鸟则是背部发力。

因此，即便是做着相同的动作，也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。

区别三：锻炼肌肉群不同

周所周知，不同的锻炼动作，针对锻炼的肌肉群也是完全不同的，对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说，首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉，然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束，哑铃飞鸟则是三角肌后束为主，还可以很好地锻炼到胸大肌，二者训练的肌肉群不同。