弹力带训练方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-09-12 16:06:24

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。

2、上臂肌群练习。动作要领：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。

双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习；站姿同动作1。

双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

3、胸背肌群练习。动作要领：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。

将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习；站姿同动作1。

弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

4、腰腹肌群练习。动作要领：坐姿，弹力带可固定在其他物体。

双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下；坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。

弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。