用弹力带训练效果好么？

弹力带的好处

1. 可以训练到很多小肌群(提升最大重量)

很多人会努力追求训练「大肌群的肌肉」，却忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。

首先，我们要知道，我们在做深蹲、握推、硬举等动作，除了大肌群的肌肉扮演主要的发力外，其实还有很多的小肌群扮演着辅助、稳定身体的角色，因此小肌群的强度是非常重要的，强大小肌群可以帮助各项目的最大重量向上提升，而弹力带恰好是训练小肌群非常有效的工具。

2. 训练女性们追求的翘臀

我们平常上课上班时长期以不良的姿势坐着，会造成髋关节的活动度及力量的不平衡，透过一些迷你弹力带(翘臀圈)的练动作可以帮助我们增加髋关节活动度，以及臀部的力量。绑着这些迷你弹力带能提醒我们身体臀部的发力，帮助一些动作的执行正确度，像是深蹲、桥式等等。

迷你弹力带也能帮助比较不会靠臀部发力的朋友，膝盖受到持续向内的阻力时，臀部会自然而然的发力来维持身体的稳定性，因此对有这个困扰的朋友们，也会是个不错的选择。

3. 方便携带及使用

弹力带非常轻巧体积也不会太大，非常方便携带。有了弹力带，可以直接在空地或任何小空间做出许多动作，基本上全身的肌群都能训练到，除了直接使用外，也可以找根柱子或能固定的地方，做出更多的训练(下方有影片)。

4. 重量易调整

弹力带因其材质为乳胶、橡胶等有弹性的质料，因此有个特征– 拉越长弹力越强，就跟橡皮筋原理一样，可以依照伸缩的长短来决定弹力的大小，非常适合各个程度的朋友来做使用，根据要做的动作难易来调整拉的长度。

5. 男女皆适用

如同上一点所说，使用弹力带能自行调整重量的大小，甚至是弹力带的粗细，弹力带从细的到粗的都有，当然越粗弹力越强，因此可以依照自己的需求挑选不同粗细的弹力带，所以女性朋友不用担心会不会弹力太强，负荷不了的问题。

　　优点是不用选择场地就可以进行训练，而且价格便宜。此外，由于弹力带起始阶段几乎不存在阻力，且阻力是随着弹力带拉长而逐渐增大的，所以能够在出现疲劳时随时停止，同时也适用于康复训练。

　　还有，只要调节弹力带的长度，就能很容易地改变阻力。如果缩短它，那么从开始阶段阻力就会很大，而如果将它放长，那么起始阶段就能很轻松地拉长，能够自由地调整负荷也是它的优点之一。

　　但它的缺点是与它的优点并存的。弹力带在开始阶段并没有负荷，其阻力会随着弹力带的拉长而逐渐增加，但这与实际体育运动中肌肉用力形式完全相反。

在体育运动中，更多的情况是在动作开始阶段或者在中段之前发挥最大力量。虽说这也会因动作的不同而有所区别，但几乎没有哪种动作是越到后段用力越大的。

　　另外，在动作的后半段突然加大力量，会很容易造成血压上升。与使用同样大强度的器械力量训练相比，它会对血压产生非常大的影响。

所以，在负荷变得很大的最后阶段，最好还是不要过分地努力。把它理解成不需要咬牙切齿努力的训练，轻松地完成可能会更好。

　　如果最终目的是为了提高肌肉力量，那就没有必要刻意选弹力带训练，应该尽可能选择杠铃、哑铃或器械训练器材进行训练。无论如何，除了像康复训练等特殊情况之外，弹力带训练不是最好的选择。