女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适？

编辑：星期三 | 时间：2023-10-22 11:30:11

生活运营笔记 2023-10-22 11:30:11

√ 本回答已被采纳

不一定，视自己的能力而定。初练者适合的哑铃应该在10kg左右（一只）找一个轻点的哑铃，开始试着做弯举，如果感觉太轻再慢慢往上加。

以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量。最低不低于6个，最高不超过12个。

如果超出12个或低于6个，那就调整重量。（就是说做完10个以后，第11个就起不来了）因为你练得是力量，不是耐力。

每个动作每天3~5组，组间休息30秒~1分钟，也可以左右手交替训练。练三天休息一天，给肌肉休息和生长的时间。

弯举类的动作是练二头肌的、推举类的是练三头肌。初练者不要急于追求太大重量，要循序渐进。

不然一旦受伤的话，就得不偿失了。安全是第一位的。

建议不要只练胳膊，要全身都练，胸、肩、背、腿、腹。这些地方用哑铃都能练到的。

这样练起来看着才美观。不然只练胳膊，全身上下只有胳膊又粗又壮，其它地方却瘦弱不堪，这种体态看起来跟畸形有什么区别呢。大力水手那种的吗？