多功能仰卧滑轮健身器怎么使用？

编辑：星期三 | 时间：2023-09-14 14:57:06

生活运营笔记 2023-09-14 14:57:06

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首先把仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(尤其是多功能折叠板)。坐在仰卧板上，用脚钩住泡沫棉，双腿与地面呈90度角感觉舒适(不适感可自行调节)。

然后向后躺，不要把头靠在仰卧板上。放松你的手，轻轻地把它们贴在你的耳朵上。

第一次可以双手交叉贴在腹部降低难度，也可以使用助推器或者辅助绳。

运动时，腹部应该发挥它的力量。而不是我们通常做的，在坐起的过程中，我们经常借助手的力量抬起头，这是错误的，很容易造成颈部肌肉的劳损。

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，降低重心，双手放在耳朵上，慢慢起身。腹肌要收紧停顿，即腹部要卷起，然后身体慢慢放低回到原来的位置，速度不要太快。

当你练习一段时间后，你会觉得这样做很容易，就可以给自己提高难度。你可以把杠铃片(重量由你自己决定)放在胸前。

运动一段时间后，可以将杠铃片放在脑后，用双手扶住。