转呼啦圈的技巧有哪些？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-16 18:48:02

生活运营笔记 2023-08-16 18:48:02

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1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

注意事项

1、首先要注意运动时间不宜太长；

2、呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；

3、腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。