练哑铃的正确方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 13:53:41

生活运营笔记 2023-08-01 13:53:41

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步骤/方式1

哑铃屈臂推

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。

举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

步骤/方式2

哑铃画圆

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。

使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。

步骤/方式3

哑铃卧推

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。

向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。