哑铃练上胸肌正确的方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 10:06:15

生活运营笔记 2023-08-01 10:06:15

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上胸：上斜哑铃卧推 12*6组

上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。

做上斜哑铃卧推要注意的方面：

哑铃要在上胸的正上方，不要往锁骨上方或者头顶推举；

手关节可以微微外旋，让哑铃和胸大肌纤维走向一致，能有效降低肩关节压力；

下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起，一般在哑铃和下巴齐平位置；

上胸肌全程感觉绷紧，不要有松懈的阶段。