14岁女生撸铁的正确方法？

　　女士撸铁动作都有哪些?

　　动作一：过头跳

　　这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。

　　动作二：开合跳

　　开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT(高强度间歇训练)当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练，开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的，我们的呼吸也必须跟着节奏，不能乱了呼吸。

　　动作三：弓步转体

　　首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势，腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体，这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动，这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。

　　动作四：左右俯身跳

　　双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行，这个动作主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。

　　动作五：徒手深蹲

　　深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义，而且深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。

　　动作六：仰卧前踢腿

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行，这个动作主要训练我们的腹部。

　　撸铁不仅不会让你练成“金刚芭比”反而会让你变得更美。长期进行撸铁训练可以大大减少抑郁和焦虑的症状发生，撸铁不仅可以改变你的体型，还会让你越发的自信。

健身的变化过程就好比雕刻一件雕塑作品，成果不可能一蹴而就，而是需要长远的计划以及一朝一夕的努力刻画，才能最终完成的满意的作品。

14岁的女生撸铁正确方法是第一运动量不要过大，首先要充分进行热身运动，防止肌肉拉伤，撸铁本身就是运动量很大，体力消耗快，因此在健身房不宜时间过长，第二，保持充足的睡眠，第三，充分合理的饮食，补充充分的蛋白质，尤其是优质的蛋白。科学的饮食，科学的训练，能保证达到撸铁健身目的。

停息组是一组动作做到力竭，休息10-15秒，并继续做直到再次力竭。使用这个技巧可以让你在大重量下做更多次动作。

出于这个原因，停息技巧应该在第一个动作中使用，在你最强壮、可以承受最大阻力的时候。杠铃或史密斯机是最适合这个技巧的，因为即使装载了很多重量，训练者仍然能够在停息的时候很容易地架起或卸下它。

唯一不适合停息组的动作可能是大重量后深蹲，因为架起和卸下重量需要时间和控制。相反，可以考虑在腿部孤立动作中使用这个技巧，比如腿部伸展和腿部弯举。

作为一名14岁的初中生，他的生理结构以及身体正处于不断的发育的阶段，这个时候可以适当的选择撸铁，最好的选择是哑铃。

哑铃可以很好的锻炼我们手臂的力量以及腰部的力量。每天训练的时间不要超过半小时，而且在撸铁的时候，一定要注意撸铁的强度，不要太大。

以上就是14岁初中生在家撸铁的方式。

小重量多次数练习，别练太多，别影响发育了