泡沫轴放松肩膀正确方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-27 19:31:52

生活运营笔记 2023-08-27 19:31:52

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方法如下:

动作一：泡沫轴肩水平外展

首先，躺在竖直的滚桶上，让滚桶放在肩胛骨之间。保持脊柱处于自然的生理排列，双手抬起伸直垂直地面，位于胸前

然后水平向外打开肩膀，直至手臂完全向后打开，动作的顶端肩胛骨夹拢，停留一秒之后在向上回收肩膀（就像哑铃飞鸟一样）

时间为30秒至1分钟。

动作二：泡沫轴屈肩

首先，躺在竖直的滚桶上，让滚桶放在肩胛骨之间。双手拳握伸直，然后尽可能让手臂过举过头。

确定您整个背部平贴在滚桶上，当您手高举过头时，应该可以感觉到胸肌有被伸展的状态。目标是以低负荷的方式来进行伸展

时间为30秒至1分钟。

不用手握杠铃或重的物体来进行，这可能导致有过多的压力落在肩关节上。

动作三：泡沫轴风车

一样的动作，保持躺在竖直的泡沫轴上，双手伸直位于身体侧方，手掌心向上，然后向上外展肩膀直至头顶，做一个风车运动（双臂画一个圆圈）

确定您整个背部平贴在滚桶上，双手向上抬时，注意回收你的肩胛骨，这样会会让你的动作更流畅，时间为30秒至1分钟。

动作四：泡沫轴肩胛后收

如图片所示：同样的保持躺在竖直的泡沫轴上，屈臂成90度位于胸前，拇指朝上，然后启动肩胛骨后收将肩膀水平向外打开，动作的顶端让你的肩胛骨靠拢夹紧，保持两秒！

确定您整个背部平贴在滚桶上，注意打开你的胸腔，保持肩膀下沉，时间为30秒至1分钟。

泡沫轴放松肩膀的步骤如下：

1.仰躺于地上，将泡沫轴放在背部下方，使其位置位于肩甲骨下方，双手叉腰。

2.利用手肘推动身体，使泡沫轴在肩胛骨附近来回滚动。

3.当泡沫轴在肩部特别紧张的位置时，你可以停留在那里，深呼吸几次以使肌肉松弛。

4. 滚动5-10分钟后，换到另一边再滚一遍。注意不要使用过多力量，以免造成伤害。

使用泡沫轴放松肩膀可以缓解肌肉疲劳和僵硬，促进肌肉恢复。