求增肌粉和肌酸的服用方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-10-24 13:21:25

生活运营笔记 2023-10-24 13:21:25

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一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

方法如下:

1.增肌粉可以在训练前、训练后和睡前各一次；

2.肌酸可以在训练前和训练后各一次。

但是，具体的用量和搭配方式应该咨询专业的营养师或健身教练，以确保安全有效。

一般来说,多数肌酸蛋白粉和增肌粉的使用方式如下:

肌酸蛋白粉:

1. 初次使用时,建议先进行肌酸负荷期(loading phase),即每天摄入20克的肌酸粉(分成4次餐前和餐后各10克)持续5-7天。

2. 肌酸负荷期结束后,维持摄入量在每天5-10克左右,并在运动前或餐前30分钟内饮用。