怎样跳绳减肥？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-28 17:23:33

生活运营笔记 2023-08-28 17:23:33

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1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上，在跳绳的过程中尽量不要休息。

2、均匀的保持一定训练强度，跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

3、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

4、跳绳减肥期间控制每日晚餐食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。

5、每周跳绳至少三次，坚持至少六周时间，只有坚持到底，才能真正的瘦下来。

跳绳减肥小贴士：

　　1.跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤。

　　2.刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。

　　4.身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。