健腹轮怎么用？
编辑：星期三 |
生活运营笔记
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1.
首从手掌和膝盖开始。你面前一定要有一段长度至少与你的身高相等,光滑且无阻碍物的地面。
健腹轮滚动的距离有限,但你还是需要确保前方空间没有障碍物。 为确保动作正确,先从手和膝盖开始。
你最好趴在瑜伽垫上,这样膝盖会更舒服。两手抓住健腹轮,准备好往前滚动。
2.
向前滚动健腹轮,收缩腹部。抓住健腹轮左右两边的短棍,通过核心肌肉发力将健腹轮往前推。
你的手、手臂和上身都将随着健腹轮往前移动,直到你感觉无法把自己拉起来为止。在这个过程中,你必须保持腹部紧绷,臀部稳定,并收缩背部下方肌肉。
你的整个身体必须处于紧张状态。尽量不要让臀部下塌,不要弓背。
保持头部向下,看向前方。
3.
坚持2到3秒。推出健腹轮并展开上身后,保持姿势的时间越长,腹部受到的刺激就越强烈。
先将这个动作慢慢重复几次。
4.
回到起始位置。几秒钟后,用你的核心肌群将健腹轮朝着膝盖拉回来。
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