标准健腹轮？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-29 17:16:35

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

1、标准站姿健腹轮卷腹动作要领：双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。

2、腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。

3、靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

4、跪姿健腹轮卷腹采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势和标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

5、斜板健腹轮卷腹如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。

6、同样的，斜板健腹轮卷腹也要和站姿和跪姿健腹轮卷腹样，姿势要标准，动作要点要遵守。