一个月无糖食谱？

星期一：早餐：500cc温开水、水煮蛋一个、适量水煮蔬菜。

午餐：清咖啡一杯、150克鱼肉、适量蔬菜。

晚餐：脱脂优酪乳150ml、新鲜黄瓜一根。

配合运动：大步行走1个小时，在家里拖拖地，抹抹窗子。

星期二：早餐：水煮蛋白一个、水煮排骨一小块。

午餐：凉拌三丝一份。

晚餐：水煮排骨一小块、炒南瓜子一把。

配合运动：200个仰卧起坐、拖两次全家地板。

星期三：早餐：水煮排骨一块。

午餐：新鲜西红柿一个、水煮白萝卜一小碗。

晚餐：同午餐内容一样。配合运动：逛街2至3个小时，拖一次全家地板。

星期四：

早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。

晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。

配合运动：散步1个小时，在床上踩单车200次。

星期五：早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

午餐：凉拌三丝一份、炒肉丝少许、清咖啡一杯。

晚餐：新鲜西红柿2个、炒南瓜子一把。配合运动：拖全家地板3次。

星期六：早餐：新鲜黄瓜一根、火腿肉两片。

午餐：凉拌三丝一份、炒肉丝一小份。

晚餐：清咖啡一杯、新鲜西红柿一个、炒肉末一小份。配合运动：散步1个小时，仰卧起坐200个。

星期日：早餐：新鲜西红柿一个、火腿肉两片。

午餐：肉末炒豌豆一份、水煮萝卜一小碗、清咖啡一杯。

晚餐：煎鸡蛋一个、新鲜西红柿一个。配合运动：快步走1个小时、拖全家地板一次。

食谱如下:第一周：素食周

只能吃米饭，各种素菜，不能碰肉蛋鱼。吃到8分饱。

第二周:无糖周

只可以吃蔬菜，鸡蛋，肉，鱼，不可以吃淀粉（米饭、面条、面包)。吃到6分饱。

第三周和第四周：清淡周

这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

前3天，只吃早餐和中餐，

第4-7 天，可以吃晚餐，

第8-10天，正常吃三餐,可以吃到有饱的感觉,第11-14天，正常饮食。

【一二周简易食谱】 (仅供参考)

第一周: (每天）

早上：白粥，馒头一个。

午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高）青菜一份。

晚餐:同午餐。

宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃）：苹果一个。

第二周: (每天)

早上：鸡蛋一个。

午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份，青菜一份,肉汤一碗。

晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份,青菜一份。