引体向上的锻炼方法？

编辑：星期三 | 时间：2023-12-06 20:10:20

起始姿势是双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，保持一秒钟，使背阔肌充分收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到还原成起始姿势，重复做。