仰卧起坐能瘦腰，为何国外已经将其排出体育考试范围呢？

编辑：星期三 | 时间：2023-12-29 18:29:22

生活运营笔记 2023-12-29 18:29:22

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仰卧起坐虽然可以瘦腰，但这项运动不仅是我们肌肉，我们的脊椎还有臀肌也是会被牵连进去的。

由于我们的臀肌施加的杠杆力是会压迫到我们的腰椎间盘的，因此在起坐的时候也可能会给我们的脊柱造成一定的损伤。

国外已经把仰卧起坐这项运动排除体育考试范围，这是由于经过检测发现，仰卧起坐它是会造成人们背部损伤的，动作不规范的话还会压迫到人的脊髓。

在2005年，针对美国士兵的调查就显示，百分之五十六的背部疼痛源自不规范的仰卧起坐；2016年，加拿大滑铁卢大学研究发现，仰卧起坐会造成软骨层损伤，引起椎间盘突出。

国外许多健身达人都极力建议用其他项目替代仰卧起坐，2015年，美国海军在体能测试中废除了仰卧起坐。

可当仔细了解仰卧起坐“致瘫”的源头，就会明白，它之所以有害，只是因为“姿势不当”。对于中小学生来说，做仰卧起坐过度或姿势不正确，小时候可能看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，骨骼发育也会有一定影响的。

更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险，因为这个动作有压迫椎间盘的过程，如果动作剧烈就会造成器质性损伤。

年纪太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐。关于仰卧起坐的消息牵动父母的心，因为我们的中小学不仅还在继续做仰卧起坐，而且，也是体育考试项目之一。

其实，一般人想通过仰卧起坐来锻炼腹部肌肉绝对没有问题。如果你不放心，当然可以选择其他方式，平板支撑确实也是不错的。