哑铃俯身飞鸟正确姿势？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 09:06:33

生活运营笔记 2023-08-01 09:06:33

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1、双手各持一个哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地面上，双脚并拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂下垂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，肘部接近锁定。

2、然后用力抬起两臂，将哑铃呈半圆形轨迹提起，直至两臂与地面平行，与耳朵同高。在更高点暂停，然后放下哑铃还原重复。

3、呼吸要领：侧举双臂时吸气，放松恢复时呼气。