哑铃平板卧推正确姿势？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-01 08:49:45

生活运营笔记 2023-08-01 08:49:45

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哑铃卧推的标准动作怎么做呢？一般情况下，我们做哑铃上斜推胸和哑铃平板推胸会更多一些

我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，双脚踩实地面，把核心收紧，肋骨下沉，稳住身体

双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸

当我们做哑铃平板卧推时，双脚放在凳子上，骨盆后倾，让下背部贴紧凳子，保持核心收紧。让手掌、肘关节和胸大肌在同一个平面内。向上推呼气，下落吸气

正常训练的时候做4-5组，每组10-12次，你学会吗？

仰卧哑铃凳子上，手持一对哑铃。

将哑铃靠拢至于胸部之上，手臂初始状态尽量伸直，于此同时哑铃的内侧相互接触。

当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

当这对哑铃触碰到你胸部的时候，再把哑铃向上推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起。训练过程不要着急，速度要缓慢。