俯身哑铃飞鸟练后束的正确姿势？
编辑：星期三 |
生活运营笔记
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关于这个问题，1. 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，腰部微弯，保持平稳站立姿势。
2. 双手各持一只哑铃，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝内。
3. 慢慢提起哑铃，手臂弯曲，直到哑铃与肩平齐。
4. 吸气，保持手臂弯曲，将双手向外旋转，直到哑铃与肩膀成为45度角。
5. 将哑铃缓慢地向下降低，直到两臂伸直，但不要将哑铃完全放下，以保持肌肉张力。
6. 呼气，将哑铃缓慢地提起，回到起始位置。
7. 重复以上动作，完成一组练习。注意保持重量适宜，不要过度负荷肌肉。
你好，1. 站立或坐在平板凳上，双脚平放在地上，膝盖微曲。
2. 握住哑铃，将双臂伸直，与地面平行，手掌朝内。
3. 缩紧肩胛骨，将双臂缓慢向两侧抬起，直到手臂平行于肩膀。
4. 在手臂向两侧抬起的同时，将哑铃向前推，直到哑铃在身体前方几英寸处。
5. 在哑铃到达最高点时，保持姿势1-2秒，然后慢慢放下哑铃。
6. 重复该动作，直到完成所需次数。
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