健腹轮技巧？

编辑：星期三 | 时间：2023-08-29 20:00:07

生活运营笔记 2023-08-29 20:00:07

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我们仍以跪姿前滚的动作开始,双膝着地,身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。

使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

健用轮的训练,必须让我们的身体,全程都在力量的控制中下降,在下降至身体与地面平行的整个过程中都要保持用力紧张。初学者,可以在腰臀部位绑一个宽腰带,在下降的过程中,让你的训练伙伴提着腰带,

（1）下肢细节：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

（2）骨盆细节：骨盆处于中立位，不能塌腰

（3）上肢细节：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

（4）下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。

（5）回拉过程：圆肩、拱背、大臂后伸，利用腹肌收缩的力量将健腹轮拉回，此时脊柱成驼峰状态，充分感受腹肌的挤压